Wil je een strakke buik krijgen, dan ga je buikoefeningen doen. Ik heb zelf snel last van mijn nek en zocht dus oefeningen waarbij ik niet aan mijn nek ga trekken. Die heb ik gevonden, en ik heb er een video van gemaakt. Zodat jij ze ook kunt doen.
Je kunt eventueel nog een kussentje onder je hoofd doen, als je dat prettig vindt.
Succes!
Weet je hoe je je buikspieren goed aanspant? Dat vertel ik je onder de video.
5 Buikoefeningen waarbij je geen last van je nek krijgt.
Hoe span je je buikspieren aan?
Ja, buik aanspannen is best lastig, ik krijg er veel vragen over.
Je buikspieren aanspannen is niet hetzelfde als je adem inhouden, wat veel mensen wel denken.
Om je buikspieren aan te spannen, moet je je navel richting je ruggenwervel trekken (als je op de grond buikoefeningen doet navel richting de grond).
Het is belangrijk dat je dit doet, anders ga je “in je rug hangen” en kun je pijn in je rug krijgen.
Oefening aanspannen buikspieren
Stel je voor dat iemand je in je buik wil stompen, wat doe je dan, hoe voelt dat?
Dát gevoel krijg je ook als je je buikspieren goed aanspant, je buik wordt hard en strak.
Om te checken of je het goed doet, kun je het volgende controleren:
- Je moet kunnen blijven doorademen als je je buikspieren spant.
- Je buik wordt iets harder dan normaal.
Andere oefening om je buikspieren goed aan te spannen
Ga op je rug liggen, voeten aan de grond en knieën gebogen.
Handen achter je hoofd en een klein stukje met je schouders van de grond af komen, dit is een sit-up. Blijf even zo zitten, na een tijdje voel je spieren wat gaan trillen, dit zijn je buikspieren. Niet te lang doen, want met deze oefening loop je het risico dat je aan je nek gaat trekken, en last van je nek krijgt!
Als je je buikspieren aanspant, voel je dat je buik hard is als je er op drukt.
Wil je thuis meer oefeningen doen?
Ontvang 3 gratis video-lessen voor thuis!
Ik heb nog veel meer oefeningen die je kunt doen en waar je geen spierpijn van krijgt.
Wil je fitter worden, sterkere buikspieren krijgen, gezonder leven?
