Wil je fit worden? Kilo's kwijt? Met een gezonde leefstijl lukt het.

Wil jij de code kraken?

Een nieuwe leefstijl In 100 dagen

Ontdek waar jij fit en gezond van wordt, in kleine stappen. 

Een gezonde leefstijl in 100 dagen

Voor wie is dit? 

Kort gezegd: 

- voor mensen met overgewicht, voor mensen met een druk leven en mensen die fitter willen worden

- en willen ontdekken welke leefstijl beter bij ze past. 


  • Wil jij ontdekken hoe het anders kan? 
  • Lekker in je vel zitten, kilo's eraf? 
  • Betere conditie krijgen? 
  • Rust in je hoofd en in je leven? 
  • Letten op je gezondheid? 
  • Je fitter voelen? 

Met een gezondere leefstijl lukt je dat. En ik kan je daarbij helpen.

Mijn naam is Anja Lefeber, Leefstijlcoach en trainer

Ik werk sinds 12 jaar vanuit Abcoude en werk met mensen die fitter willen worden met een gezonde leefstijl. 


Wat ik bedoel met een gezonde leefstijl? 

Een manier van leven waar je je goed bij voelt en die in je leven past. Daar hoort bewegen bij,  veel groente en fruit, veel vezels. Maar ook ontspanning. De dingen die je dagelijks doet. Hoe je met de situatie in je leven omgaat. 
 Het gaat om het totale pakketje, om alles wat je energie geeft of juist neemt.

Waarom is dit goed voor je? 

Heel veel voordelen! Denk aan:


  • goed slapen
  • fit wakker worden
  • lekker in je vel
  • kleding die lekker zit
  • makkelijk een trap op en af
  • lekkere wandeling maken
  • lekkere gerechten koken (die ook goed voor je zijn)
  • stabiel gewicht, geen gejo-jo meer
  • beter humeur
  • betere gezondheid
  • minder risico op hart- en vaatziekten
  • lagere bloeddruk
  • meer energie, ook 's avonds nog
  • minder last van stress
  • goed voor je lichaam én geest

Dit zeggen deelnemers van mijn programma's 

"In het begin stelde ik uit om  echt met dit programma te beginnen, want ik was bang dat ik niets meer mocht snacken.  En dat het me veel tijd zou kosten. Toen ik eenmaal begon, was me snel duidelijk wat ik moest doen. Een nieuw leefstijpatroon aanleren. Ik val nu geleidelijk af, en dat wil ik ook. Anja is mijn stok achter de deur en dat werkt voor mij goed".Petra 
Ik wilde graag kilo's kwijt maar houd wel van iets lekkers soms. Nu weet ik dat als ik een extra activiteit doe, ik mezelf ook iets extra's kan gunnen. Zo kan ik de kilo's er makkelijker afhouden.

Petra R. 

Jouw trainingen en tips en info bevallen me goed. Ik heb altijd veel gesport, maar door het ouder worden, blessures en mijn drukke leven, wordt het me allemaal te veel.  Ik ben niet te dik, maar heb wel een dikke buik gekregen helaas, en alles wordt losser. Ik merk dat door jouw trainingen mijn lijf weer meer naar mijn zin wordt. 

Miranda

Het programma

Fit en energiek met Anja

Workshop 1 

 Fysiek fit

  • Meten = weten. Je begint dit programma met het beantwoorden van een aantal vragen. Wat eet je nu? Doe je iets aan beweging, en wat dan? Je vergelijkt je antwoorden met de richtlijnen van het Voedingscentrum en de Beweegrichtlijnen. 
  • Daarna komt de vraag: wat wil je veranderen in 100 dagen?
    En hoe dan? Welke kleine stappen kun je de komende week zetten?


Resultaat: Je doel voor de komende 100 dagen en voor de eerste week.

Doe mee en word fit en energiek

Workshop 2 

 Mentaal fit

  • Meten = weten. Ook deze workshop begin je met een aantal vragen. hoe tevreden ben je over je leven (bijvoorbeeld werk, gezin, sociale contacten, je omgeving).?  
  • Daarna komt de vraag: wat wil je veranderen in 100 dagen?
    En hoe dan? Welke kleine stappen kun je zetten de komende week?

Als je mentaal fitter voelt, heb je minder last van stress. En kun je makkelijker de stap naar gezonder eten en meer bewegen maken. Alles heeft invloed op elkaar. 


Resultaat: Je bepaalt je doel voor de komende 100 dagen en voor de komende maand. 

energiekeleefstijl.nl

Workshop 3

Eten; waarom, hoe en wat? 

Nu ben je een maand bezig.

  •  Hoe gaat het, waar loop je tegen aan? Daar gaan we mee beginnen.
  • Deze workshop gaat over eten. Waarom eet je, wat en hoe?  
  •  Wat is gezond eten, welke keuzes kun je maken? Hoe lees je een etiket?
  •  Hoe blijf je gemotiveerd  om je leefstijl te veranderen? 
  • Je bepaalt opnieuw je doel voor de komende maand.

Resultaat: Weet hoe je gezond kiest. En hoe je voorkomt dat je ongezond kiest.
Je stelt je doel voor de komende maand. 

Eten en bewegen in balans

Workshop 4

In balans

Nu ben je 2 maanden bezig.

  • Hoe gaat het, waar loop je tegen aan? Daar gaan we mee beginnen.
  • Deze workshop gaat over de balans. Balans in je leven.
  • En de balans tussen eten en bewegen. 
  • We gaan ook balansoefeningen doen.  Leker  ontspannen. Balansoefeningen zijn voor iedereen belangrijk en goed om te doen. 


Resultaat: Weet waarom een goede balans belangrijk is. Je bepaalt je doel voor de komende maand. 

Dit programma is voor wie fit wil worden met gezonde leefstijl

Workshop 5

Leefstijl = Doen en doorgaan

100 dagen verder!

  • Hoe is het gegaan?
  • We eindigen zoals we begonnen zijn, met meten = weten. Op fysieke en mentale fitheid.
  • Nu weet je precies welke stappen je gemaakt hebt. 
  • In deze laatste workshop krijg je praktische tips  om zelf verder te gaan met gezonde leefstijl. 

We nemen afscheid van elkaar. Leuk en goed dat je meedeed!

EXTRA: 

energiekeleefstijl.nl

Toegang tot het online trainingscentrum

Je ontvangt voor dit programma toegang tot het online trainingscentrum van Energieke Leefstijl Wat vind je hier? 

  • Veel tips en inspiratie om je doel te halen
  • Beweegvideo’s en tips voor een gezonde leefstijl
  • Samen met andere deelnemers in een eigen besloten groep
  • Ervaringen en tips met elkaar uitwisselen 
  • Vragen stellen, die andere deelnemers of ik beantwoorden
  •  Wil je een vraag liever niet  in de groep stellen, dan kun je mij  ook direct mailen.
Een gezonde leefstijl in 100 dagen
€ 250,-
€ 125,-

In 100 dagen naar een gezonde leefstijl

  • 5 workshops in  Abcoude of online
  • Toegang tot het online trainingscentrum
  • Stel je doel en stel je vragen
  • Krijg tips, inspiratie, recepten en beweeg video's
  • Ontvang 50% korting dankzij samenwerking met gemeente De Ronde Venen

Na je aanmelding maken we een afspraak voor de 1e workshop. 

Dit zeggen deelnemers van mijn programma's 

"In het begin stelde ik uit om  echt met dit programma te beginnen, want ik was bang dat ik niets meer mocht snacken.  En dat het me veel tijd zou kosten. Toen ik eenmaal begon, was me snel duidelijk wat ik moest doen. Een nieuw leefstijpatroon aanleren. Ik val nu geleidelijk af, en dat wil ik ook. Anja is mijn stok achter de deur en dat werkt voor mij goed".Petra 
Ik wilde graag kilo's kwijt maar houd wel van iets lekkers soms. Nu weet ik dat als ik een extra activiteit doe, ik mezelf ook iets extra's kan gunnen. Zo kan ik de kilo's er makkelijker afhouden.

Petra R. 

Jouw trainingen en tips en info bevallen me goed. Ik heb altijd veel gesport, maar door het ouder worden, blessures en mijn drukke leven, wordt het me allemaal te veel.  Ik ben niet te dik, maar heb wel een dikke buik gekregen helaas, en alles wordt losser. Ik merk dat door jouw trainingen mijn lijf weer meer naar mijn zin wordt. 

Miranda