Wil je fit worden? Kilo's kwijt? Met een gezonde leefstijl lukt het.

Wil jij fitter, meer energie en minder kilo's? 

Dat kan met een gezondere leefstijl

Ontdek waar jij fit en gezond van wordt, in kleine stappen, in je eigen tempo. 

Je bent hier op de website voor een energieke leefstijl. 

Van Anja Lefeber, Leefstijlcoach en trainer.  


"Ik werk sinds 12 jaar vanuit Abcoude en werk met mensen die fitter willen worden met een gezonde leefstijl.

Speciaal voor inwoners van De Ronde Venen start ik vanaf 8 oktober het programma In 100 dagen een gezonde leefstijl. Hieronder vind je alle informatie en kun je je aanmelden"

Gecertificeerd leefstijlcoach en trainer
Voel je fit met meer energie

Waarom? 

20 jaar lang leefde ik zo: 

  1. iedere ochtend moe op
  2. halve nachten lag ik wakker en bleef mijn hoofd malen
  3. snel geïrriteerd, was altijd gehaast
  4. pijn in mijn nek en rug
  5. hoge bloeddruk
  6. paar kilo's te zwaar en geen conditie
  7. uiteindelijk uitgeput

Waarom? 

20 jaar lang leefde ik zo: 

  1. iedere ochtend moe op
  2. halve nachten lag ik wakker en bleef mijn hoofd malen
  3. snel geïrriteerd, was altijd gehaast
  4. pijn in mijn nek en rug
  5. hoge bloeddruk
  6. paar kilo's te zwaar en geen conditie
  7. uiteindelijk uitgeput

En toen:

  • besloot ik dat het anders moest de komende 20 jaar
  • verdiepte me in gezondheid en leefstijl
  • probeerde alles zelf uit
  • merkte dat ik steeds meer energie krijg en weer blij werd
  • heb nooit meer haast
  • ik slaap goed en word fit wakker
  • heb nieuwe recepten ontdekt, makkelijk te maken
  • voel me fit en heb weer plezier in mijn leven. 

Heb jij ook het idee dat het anders zou moeten? 

Een nieuwe manier van leven, die vind je niet in 1 keer,.

Dat gaat stap voor stap.

In het begin moet je er bij nadenken, maar dan ga je merken dat je je fitter voelt en na een tijdje gaat het vanzelf.
In 100 dagen kun je zo'n stap maken.

Daarom maakte ik dit programma van 100 dagen. Je ontdekt je eigen leefstijl, en gaat stap voor stap op je doel af. 

Dat doel bepaal je zelf; misschien iedere dag groente eten, of een pond per week afvallen. Drie keer in de week 10 minuten wandelen, of meer tijd vrijmaken voor je kinderen of vrienden.

Word fit en gezond met een nieuwe leefstijl
Word fit en gezond met een nieuwe leefstijl

Heb jij ook het idee dat het anders zou moeten? 

Een nieuwe manier van leven, die vind je niet in 1 keer,.

Dat gaat stap voor stap.

In het begin moet je er bij nadenken, maar dan ga je merken dat je je fitter voelt en na een tijdje gaat het vanzelf.
In 100 dagen kun je zo'n stap maken.

Daarom maakte ik dit programma van 100 dagen. Je ontdekt je eigen leefstijl, en gaat stap voor stap op je doel af. 

Dat doel bepaal je zelf; misschien iedere dag groente eten, of een pond per week afvallen. Drie keer in de week 10 minuten wandelen, of meer tijd vrijmaken voor je kinderen of vrienden.

Dit zeggen deelnemers van mijn programma's 

Kleine stappen prettig

"Ik wilde al lang wat kilo's kwijt, maar dat lukte mij niet.. Door dit programma weet ik nu wat ik moet doen dat het wel lukt. Voor mij is het belangrijk om goed te plannen. En als het een keer niet lukt, daarna toch weer doorgaan, niet een week wachten"Annemiek

Geen suiker meer 's avonds

" Al in de eerste workshop merkte ik dat ik toch wel heel veel suiker eet. Vooral 's avonds. Ik ben daar mee gestopt en slaap nu veel beter. Drink nu ook minder alcohol. Voel me veel fitter en ben al een paar kilo's kwijt, Sinds jaren nu gelukt. Gezonde leefstijl geeft je energie!"

Robert

Leefstijl meer dan eten

"Ik dacht dat leefstijl alleen ging over eten. Maar het gaat eigenlijk over alles wat je doet in je leven. Geeft het energie, of vreet het energie? Hoe meer energie je binnen krijgt, van je werk, je contacten, je hobby's etc. hoe beter je je voelt. Vóór dit programma viel ik 's avonds op de bank in slaap. Nu niet meer."

Lies

Met een gezonde leefstijl voel je je beter en gezonder

Voor wie?

Voor mensen met overgewicht, voor mensen met een te druk leven en voor mensen die fitter willen worden


  • Wil jij fitter worden, meer energie krijgen? 
  • Lekker in je vel zitten, kilo's eraf? 
  • Betere conditie krijgen? 
  • Rust in je hoofd en in je leven? 
  • Minder last van stress? 

Met een gezondere leefstijl lukt je dat. En ik kan je daarbij helpen.

Met 5 workshops en tussentijds coaching, in 100 dagen.

Samen is het leuker

Wanneer? 

De worskhops zijn op zaterdagen, in 2 groepen, ochtend en middag:

  • 8 oktober
  • 15 oktober
  • 12 november
  • 10 december
  • 14 januari

Samen is het leuker en gaat het beter. 

Meld je hieronder aan voor de ochtend of middaggroep
maximaal 8 deelnemers per groep
8 deelnemers

Ochtend groep

11.00-12.30 uur

250,-
125,-
50% korting voor inwoners De Ronde Venen
8 deelnemers

Middag groep

14.00-15.30 uur

250,-

125,-

50% korting voor inwoners De Ronde Venen

Wat is het? 

Bewegen, goed voor je

Workshop 1 (zaterdag 8 oktober)

 Fysiek fit

  • Meten = weten. Je begint dit programma met het beantwoorden van een aantal vragen. Wat eet je nu? Doe je iets aan beweging, en wat dan? Je vergelijkt je antwoorden met de richtlijnen van het Voedingscentrum en de Beweegrichtlijnen. 
  • Dan is de de vraag: wat wil je veranderen in 100 dagen?
    En hoe dan? Welke kleine stappen kun je  de komende week zetten? 


Resultaat: Je hebt een doel gezet doel voor de komende 100 dagen en voor de eerste week.

Een gezonde leefstijl geeft rust

Workshop 2 (zaterdag 15 oktober)

 Mentaal fit

  • Meten = weten. Ook deze workshop begint  met een aantal vragen. hoe tevreden ben je over je leven (bijvoorbeeld werk, gezin, sociale contacten, je omgeving).?  
  • En wat wil je veranderen in 100 dagen?
    En hoe dan? Welke kleine stappen kun je zetten de komende week?

Als je mentaal fitter voelt, heb je minder last van stress. En kun je makkelijker de stap naar gezonder eten en meer bewegen maken. Alles heeft invloed op elkaar. 


Resultaat: Je zet je doel  voor de komende 100 dagen en voor de komende maand. 

Zorg goed voor jezelf, eet gezond

Workshop 3 (zaterdag 12 november)

Eten; waarom, hoe en wat? 

Nu ben je een maand bezig.

  • Hoe gaat het, waar loop je tegen aan? Daar gaan we mee beginnen.
  • Deze workshop gaat over eten. Waarom eet je, wat en hoe?  
  • Wat is gezond eten, welke keuzes kun je maken? Hoe lees je een etiket?
  • Hoe blijf je gemotiveerd  om je leefstijl te veranderen? 
  • Je zet opnieuw je doel voor de komende maand.

Resultaat: Na deze workshop weet hoe je gezond kiest.
En belangrijk: hoe je voorkomt dat je ongezond kiest.

En je hebt je doel  voor de komende maand.
 

Ontspannen geeft rust

Workshop 4 (zaterdag 10 december)

In balans

Nu ben je 2 maanden onderweg. 

  • Hoe gaat het, waar loop je tegen aan? Daar gaan we mee beginnen.
  • Deze workshop gaat over de balans.
  • Balans in je leven.
  • Rust in je hoofd. Ontspannen. 
  • We gaan ook balansoefeningen doen.  Leker  ontspannen. Balansoefeningen zijn voor iedereen belangrijk en goed om te doen. 


Resultaat:  Nu weet je  waarom een goede balans belangrijk is. Hoe je rust in je hoofd krijgt.
Je zet je doel voor de komende maand. 

Samen is het leuker

Workshop 5 (zaterdag 14 januari)

Successen vieren en doorgaan

100 dagen samen opgetrokken. Tijd om successen te vieren. 

  • Hoe is het gegaan? 
  • Wat heb je bereikt? 
  • Hoe ga je verder? 
  • In deze laatste workshop krijg je praktische tips  om zelf verder te gaan met gezonde leefstijl. 

Resultaat: Trots!

Je  weet nu welke leefstijl bij jou past, hebt nieuwe dingen geleerd.
Je weet wat jij kunt doen om fit te blijven., hoe je hiermee verder gaat. 

EXTRA, OM THUIS TE DOEN

Je ontvangt voor dit programma toegang tot het online trainingscentrum van Energieke Leefstijl
Boordevol tips en inspiratie om je doel te bereiken:  


  • Beweegvideo’s en tips voor een gezonde leefstijl
  • Samen met andere deelnemers in een eigen besloten groep
  • Ervaringen en tips met elkaar uitwisselen 
  • Vragen stellen, die andere deelnemers of ik beantwoorden
  •  Wil je een vraag liever niet  in de groep stellen, dan kun je mij  ook direct mailen.
Verzamel wat je wilt in deze werkmap
€ 250,-
€ 125,-

In 100 dagen naar een gezonde leefstijl

  • 5 workshops in bibliotheek Mijdrecht vanaf 8 oktober
  • Ontdek wat jij kunt doen om gezonder te leven, en hóé je dit doet!
  • Krijg tips, recepten en beweeg video's
  • Ga stap voor stap op je doel af
  • Word fitter, met  meer energie en minder kilo's

Je ontvangt bij dit programma een werkmap waarin je alles makkelijk bewaart en later nog eens terug kunt kijken. 

Meld je hieronder aan voor de ochtend- of middaggroep
8 deelnemers

Ochtend groep

11.00-12.30 uur

250,-
125,-
50% korting voor inwoners De Ronde Venen
8 deelnemers

Middag groep

14.00-15.30 uur

250,-

125,-

50% korting voor inwoners De Ronde Venen

Dit zeggen deelnemers van mijn programma's 

Stok achter de deur

"In het begin stelde ik uit om  echt met dit programma te beginnen, want ik was bang dat ik niets meer mocht snacken.  En dat het me veel tijd zou kosten. Toen ik eenmaal begon, was me snel duidelijk wat ik moest doen. Een nieuw leefstijpatroon aanleren. Ik val nu geleidelijk af, en dat wil ik ook. Anja is mijn stok achter de deur en dat werkt voor mij goed".Petra 

Extra eten? Extra bewegen

Ik wilde graag kilo's kwijt maar houd wel van iets lekkers soms. Nu weet ik dat als ik een extra activiteit doe, ik mezelf ook iets extra's kan gunnen. Zo kan ik de kilo's er makkelijker afhouden.

Petra R. 

Mijn lijf weer naar mijn zin

Jouw trainingen en tips en info bevallen me goed. Ik heb altijd veel gesport, maar door het ouder worden, blessures en mijn drukke leven, wordt het me allemaal te veel.  Ik ben niet te dik, maar heb wel een dikke buik gekregen helaas, en alles wordt losser. Ik merk dat door jouw trainingen mijn lijf weer meer naar mijn zin wordt. 

Miranda

8 deelnemers

Ochtend groep

11.00-12.30 uur

250,-
125,-
50% korting voor inwoners De Ronde Venen
8 deelnemers

Middag groep

14.00-15.30 uur

250,-

125,-

50% korting voor inwoners De Ronde Venen